Πολλές φορές αναρωτιέμαι αν έχουμε αναγνωρίσει την πραγματική σημασία της διατροφής. Την σημασία για εμάς, για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας, την καλή ψυχική μας διάθεση, τον πολύτιμο ύπνο μας και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να βγάλουμε εις πέρας όλα τα καθημερινά.

Και επειδή “φροντίζω την διατροφή μου” σημαίνει περισσότερα από το “φροντίζω το βάρος μου¨ ας επισημάνουμε τα σημεία κλειδιά για την διατροφική μας φροντίδα:

ΦΡΟΝΤΙΖΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΣΗΜΑΙΝΕΙ:

• Αναγνωρίζω τα σημάδια πείνας/δίψας/ στρες . Ή με άλλα λόγια ακούω τις ανάγκες  μου. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο καθένας από εμάς έχει άλλες ώρες, άλλους ρυθμούς, άλλες δουλειές και άλλες ανάγκες. Δεν λειτουργούν όλοι οι άνθρωποι με ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο που πρέπει οπωσδήποτε να τηρήσουν.

 

• Φτιάχνω την δική μου οργάνωση. Στο σπίτι για παράδειγμα, οργανώνω το ψυγείο , διατηρώντας το καθαρό και έχοντας πρακτικές λύσεις όταν ετοιμάζομαι να μαγειρέψω. Στο σούπερμάρκερ έχω την λίστα για τα τρόφιμα που θέλω να έχω στην διατροφή μου. Στο γραφείο/ δουλειά/ έξω οργανώνω με επιλογές το φαγητό που μπορώ να έχω (πακέτο, τάπερ, delivery, take away).

 

• Έχω στην διατροφή μου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχε ανάγκη ο οργανισμός μου στην παρούσα χρονική στιγμή. Ενας διαιτολόγος μπορεί να σε βοηθήσει σε έναν σχεδιασμό για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής σου.

 

• Φτιάχνω μια ρουτίνα διατροφής όπου μέσα σε αυτήν νιώθω δυνατός/ή . Έχω όλη την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζομαι για τις καθημερινές μου εργασίες.

 

• Φτιάχνω συνήθειες διατροφής που είναι εφικτές και βοηθητικές. Προσοχή, δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκες οι τεχνικές ή απαιτητική η ρουτίνα μου. Η καθημερινότητα μας περιλαμβάνει αρκετό στρες, δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει και η διατροφή μας.

 

• Δεν χρησιμοποιώ ακραίες τεχνικές που μπορεί να επιλέξω πάνω στον πανικό μου. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι οι ακραίες μέθοδοι δεν συμβαδίζουν με όλα τα παραπάνω που αναφέρθηκαν, τα οποία είναι απαραίτητα για την φροντίδα μου.

 

•  Ευεξία του σώματος μου. Το σώμα μας δεν χρειάζεται να ‘υπερπροσπαθήσει ‘ για να λειτουργήσει και να τρέξει διεργασίες περισσότερες από αυτές που χρειάζεται. Το πεπτικό μας σύστημα μπορεί να κάνει την πέψη και την απορρόφηση σε φυσιολογικούς ρυθμούς, χωρίς την επιπλέον δυσπεψία και έξτρα ποσότητα τροφής, που πιθανόν και να μην χρειάζεται.

Και το πιο σημαντικό :  Φροντίζω την διατροφή μου σημαίνει φροντίζω την υγεία μου . 

Τip: Παρατήρησε και εσύ πως και πόσο φροντίζεις την διατροφή σου. Υπάρχει κάτι από τα παραπάνω που θα ήθελες να δουλέψεις περισσότερο;

Λαντζάκη Μαρία, διαιτολόγος διατροφολόγος (BSc, MSc)

Obesity and weight management (MSc).

Συνθετική συμβουλευτική ψυχικής υγείας και υποστήριξη διατροφικών διαταραχών (EICP).